Como o Carnaval afeta seu sono e como evitar isso

Durante o Carnaval, a combinação de longos dias de festas, viagens e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode afetar significativamente o descanso noturno de muitos brasileiros. Esse período de celebração intensa costuma resultar em noites mal dormidas e sono de péssima qualidade.

Um dos transtornos mais preocupantes associados à má qualidade do sono é a apneia do sono, que é caracterizada por interrupções repetitivas na respiração durante o sono, podendo trazer sérios riscos à saúde.

Quem sofre deste distúrbio acorda várias vezes durante a noite, mesmo que por breves instantes e sem perceber. Essas interrupções reduzem a oxigenação no organismo, aumentando as chances de desenvolver pressão alta e arritmias cardíacas. Além disso, podem elevar o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC), infarto, disfunção erétil, entre outras complicações.

Geraldo Lorenzi Filho, pneumologista e diretor médico da Biologix, empresa especializada em monitoramento do sono, explica: “O álcool relaxa os músculos da garganta, estreitando as vias respiratórias e agravando os episódios de apneia tanto em frequência quanto em intensidade.”

Dados coletados pela Biologix indicam que 28% dos pacientes examinados apresentam apneia do sono em grau moderado, e 20% enfrentam uma forma severa da doença.

O especialista alerta que os efeitos ruins do Carnaval no descanso podem se acumular:

“A privação contínua de sono aliada ao consumo habitual de álcool durante vários dias dificulta a recuperação do corpo e pode aumentar o risco de hipertensão, arritmias e outras doenças cardíacas no médio e longo prazo.”

Dicas para melhorar o sono durante o Carnaval

• Controle a ingestão de bebidas alcoólicas, principalmente se houver tendência a roncar ou problemas respiratórios.
• Evite consumir álcool nas horas que antecedem o momento de dormir; idealmente, fique pelo menos três a quatro horas sem beber antes de se deitar.
• Opte por dormir de lado, pois essa posição ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e diminui o ronco.
• Mantenha uma rotina consistente de horários para dormir e acordar sempre que possível, mesmo durante os feriados prolongados.