Cuidados com a mente para melhorar o estudo em concursos

Longas horas de estudo com poucos intervalos e um ritmo acelerado são elementos que tornam a rotina dos estudantes de concursos cansativa e pouco produtiva, mesmo com todo o esforço dedicado. Muitos acreditam que quanto mais tempo e estímulo mental tiverem, melhores serão seus resultados. Contudo, a sensação de cansaço, insônia e dificuldade em desacelerar indicam o contrário.

A higiene mental é uma prática que surge como solução para esses desafios. Ela envolve a adoção de hábitos que ajudam a acalmar e organizar a mente. Aleide Amaral, psicóloga especializada em reabilitação cognitiva, destaca que esses cuidados colaboram para o equilíbrio do corpo e da mente.

“Estudar por muitas horas seguidas, sem pausas, sobrecarrega a memória, que é responsável por guardar e processar as informações”, explica a especialista.

Como aplicar?

Até pouco tempo, Aldo Albuquerque conciliava a preparação para concursos, a graduação em psicologia, um trabalho remoto e as tarefas de casa. Apesar da demanda, ele não se sentia esgotado porque inseriu na sua rotina práticas de higiene mental, tratando o cuidado consigo como algo tão importante quanto o estudo.

“Focamos demais no ‘tenho que fazer a questão, tenho que estudar’, mas cuidar da mente é tão essencial quanto isso. Por isso, estabeleci a obrigação para ambos”, relatou.

Aldo conta que antes de adotar esses hábitos, passava muito tempo distraído com telas, o que prejudicava seu sono e concentração. Ao incluir exercícios físicos, leitura e culinária, percebeu que atividades com menor estímulo mental ajudam a desacelerar a mente.

“O tempo gasto em telas ou aplicativos não era produtivo nem relaxante”, comentou.

Aleide acrescenta que práticas como exercícios de respiração, meditação, sono regular, alimentação tranquila, conversas, caminhadas, música e trabalhos manuais são importantes para reduzir os níveis de dopamina e promover pausas mentais. Se necessário, o acompanhamento terapêutico também é recomendado.

Com esses cuidados, Aldo conseguiu organizar melhor seu tempo, equilibrando estudo e preparação psicológica, o que o levou a conquistar o primeiro lugar no concurso do Tribunal Regional Federal da 4ª região (TRF-4).

É importante lembrar que cada pessoa tem sua própria realidade e que não existe uma fórmula única para todos. O fundamental é observar a higiene mental pessoal e identificar quais hábitos se adaptam melhor ao seu estilo, objetivos e disponibilidade.