Fazer terapia pode aumentar sua felicidade? Veja cinco benefícios

Psicóloga norte-americana lista motivos para fazer terapia e pede mais atenção com a saúde mental

A terapia muitas vezes é mal interpretada. Nos filmes antigos, é frequentemente retratada com um paciente deitado em um sofá, conversando com um analista de rosto impassível, tomando notas e que nunca fala.

Críticos às vezes descrevem pejorativamente. Terapeutas são chamados casualmente de “psicólogos”, uma referência à prática antiga de encolher a cabeça de um inimigo conquistado.

E, sejamos sinceros, a prática ainda carrega um estigma para muitos: reconhecer que você vai a um terapeuta é equivalente a admitir que você é fraco ou “louco”, especialmente em algumas profissões.

Quando se trata de saúde física, a maioria de nós não hesita muito para buscar ajuda para ferimentos como um osso quebrado ou uma queimadura. Mas, quando se trata de saúde emocional, muitas vezes há um atraso, possivelmente resultando em uma crise de saúde mental ainda maior.

“As pessoas não vão à terapia até que estejam tendo o equivalente a um ataque cardíaco emocional”, disse a psicoterapeuta Lori Gottlieb ao Correspondente Médico Chefe da CNN, Dr. Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life recentemente. Gottlieb é autora de “Maybe You Should Talk to Someone”, co-apresentadora do podcast “Dear Therapists” e escritora da coluna de aconselhamento semanal “Dear Therapist” para The Atlantic.

“Não temos essa hierarquia de dor com nossa saúde física. Não dizemos: ‘Ah, eu caí e quebrei meu pulso, mas não tenho câncer em estágio 4, então vou deixar meu pulso pendurado e não vou colocar gesso.’ E temos uma atitude muito diferente sobre saúde emocional”, disse ela.

A hesitação em relação à terapia pode ser devido ao seu estigma, um ceticismo sobre seu valor, o custo em tempo e dinheiro, ou apenas a incerteza sobre como funciona — e essa relutância em discutir saúde mental é bastante difundida.

Segundo uma pesquisa do Pew Research Center divulgada em maio, 31% dos entrevistados disseram que se sentiriam apenas um pouco confortáveis falando com um terapeuta sobre sua saúde mental, enquanto 18% disseram que se sentiriam pouco ou nada confortáveis em fazê-lo.

“Há muitos equívocos sobre a terapia, e acho que isso muitas vezes impede as pessoas de irem”, disse Gottlieb. “Um deles é que você vai entrar, vai baixar o problema da semana, e vai sair, basicamente apenas reclamando e sendo validado por suas reclamações.”

“E isso não é o que a terapia é. Gostamos de dizer que a percepção é o prêmio de consolação da terapia, que você pode ter toda a percepção do mundo, mas se não fizer mudanças no mundo, a percepção é inútil”, disse ela, observando que a maior parte da terapia acontece na semana entre as sessões “onde você está realmente pegando o que aprendeu e fazendo algo diferente”.

Agir não só reprograma seu cérebro, mas pode resultar, em última análise, em uma você mais feliz.

“Elas experimentam mais alegria? Sim. São geralmente mais contentes em suas vidas? Sentem-se menos estressadas, menos tristes, mais capazes de gerenciar quando as coisas não vão bem, menos reativas quando estão em uma situação que talvez seja relacionalmente difícil para elas, mais capazes de encontrar uma espécie de paz interior? Sim”, disse Gottlieb.

“Isso não deve ser subestimado. Acho que quando as pessoas dizem: ‘Ah, eu só quero ser feliz.’ Todas as coisas que descrevi trazem felicidade.”

Como a terapia pode melhorar sua felicidade? Aqui estão as cinco principais razões apontadas por Gottlieb.

1 – Amplia a perspectiva

Idealmente, a terapia é imparcial.

“A terapia é como obter uma segunda opinião realmente boa sobre sua vida, de alguém que não está já em sua vida”, disse Gottlieb. “Quando tentamos obter conselhos ou orientações de pessoas próximas a nós, é difícil para elas separarem o relacionamento que têm conosco e serem capazes de ver a questão objetivamente.”

Nossos amigos, ela disse, nos dão uma “compaixão burra”. Eles validam lealmente nossos sentimentos muitas vezes sem apontar nosso próprio papel em qualquer conflito. Terapeutas são treinados para nos dar “compaixão sábia”, disse ela.

“Seguramos um espelho para você e ajudamos você a ver algo sobre o que está prendendo você, que talvez você não tenha estado disposto ou capaz de ver. Ajudamos você a ver algo que pode mudar ativamente”, disse Gottlieb. “E acho que há algo muito empoderador nisso, e é muito traduzível para muitos relacionamentos diferentes.”

2 – É um espaço seguro

Na terapia, você pode explorar assuntos aparentemente frívolos.

“A terapia pode te deixar mais feliz porque ajuda você a ser realmente intencional sobre o que quer na sua vida. E não acho que temos muitos espaços para falar sobre isso”, disse Gottlieb, referindo-se a conceitos como satisfação na vida.

“Às vezes as pessoas pensam: ‘Bem, tenho um teto sobre minha cabeça e comida na mesa. Então essa coisa toda sobre significado e realização — não posso realmente falar sobre isso’”, disse ela.

“Na terapia, você tem um espaço onde pode realmente fazer essas perguntas difíceis, e ninguém está te julgando e ninguém está tentando te dizer, ‘Bem, você já tem o suficiente.’”

3 – Ajuda a se conectar com os outros

Os tempos modernos criaram uma epidemia de solidão; a pandemia só piorou isso. A terapia pode ser uma ponte.

“Temos essa epidemia de solidão. E acho que muitas pessoas querem conexões mais profundas, e querem conexões mais significativas, mas não sabem como fazê-lo”, disse Gottlieb.

“Acho que todos crescemos com certas ideias sobre como são os relacionamentos, como são as amizades. (Mas) nem sempre estamos cientes das maneiras pelas quais podemos estar nos impedindo de ter relacionamentos mais significativos.”

Por exemplo, muitas pessoas evitam conflitos ou os buscam, enquanto outras têm ansiedade social ou nunca aprenderam as habilidades sociais necessárias.

“Então não sabemos como nos aproximar mesmo se quisermos”, disse ela. “E acho que na terapia, você aprende como criar conexão em sua vida, que é um dos fatores mais influentes quando se trata de felicidade.”

4 – Ajuda a ver o panorama geral

A terapia ajuda as pessoas a verem que fazem parte de forças maiores, e não simplesmente indivíduos que se formaram sem influências externas.

“Às vezes sentimos que os problemas estão meio que ‘lá fora’ — não sabemos realmente que somos parte dessa dinâmica, parte dessa dança”, disse Gottlieb. “(A terapia) ajuda você a processar esse negócio inacabado.”

Ela apontou que nossos pais eram humanos e muitas vezes fizeram o que aprenderam de seus pais.

“E (a terapia é) um lugar onde você pode dizer, ‘O que é esse material antigo que estou carregando comigo que nem percebo que estou carregando?’”, disse ela, observando que uma vez que você entende como sua história influencia como você navega pelo mundo, pode mudar padrões.

“Isso te deixa mais feliz porque você não está carregando o fardo de algo que aconteceu há muito tempo”, disse ela.

5 – Ajuda a controlar nossa história

Nossa vida é uma narrativa, e a terapia pode nos ajudar a entendê-la.

“Quando você pensa sobre nossas vidas, elas são realmente histórias. (A terapia) ajuda você a esclarecer sua história e tomar a autoria de sua história”, disse Gottlieb.

“Ajuda você a tomar a autoria de sua própria vida. … Se estou criando essa única e limitada vez que tenho aqui — essa única vida que tenho aqui — por que estou deixando todas essas outras pessoas escreverem minha história para mim, e como posso realmente tomar posse de minha história?”

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*Com contribuição de Jennifer Lai, da CNN Audio