Quando o assunto é exercício físico, entenda:

( ORIGINAL EM: http://www.icaro.med.br/artigos/exercicio-fisico.html/)

1 – Tem que ser regular: ocasional pode ser interpretado como agressão pelo seu organismo, não preparado para o exercício.

2 – O desejável é que um bom prof. de Educação física passe seus treinos e acompanhe você

3 – Estude você mesmo o assunto, até para saber separar o “joio do trigo” e não ser vítima de teorias/condutas malucas de alguns pseudo-sábios por aí

4 – O básico: exercite-se no mínimo 3x/semana por no mínimo 40 min, de QUALQUER exercício : isto É um bom começo

5 – Nunca fique mais de 48h sem exercitar-se, para não prejudicar seu metabolismo

6 – Nível intermediário : exercite-se 5x por semana por 30 min e que 1 a 2 destes exercícios sejam “de força”, para que você mantenha massa magra bem distribuída pelo corpo (Lembre-se que o que você não usa, seu organismo vai destruindo para usar o material em outras coisas…)

7 – Nível avançado : exercício prescrito por BOM personal, especificamente para as suas necessidades – isto é o ideal

8 – Exercício físico tem SEMPRE que ser combinado com o máximo possível de BONS hábitos de vida (aprenda sobre eles no www.icaro.med.br) ou pode tornar-se bastante agressivo/lesivo para o corpo

9 – Tenha descanso adequado pós treinos. Sempre.

10 – Procure, sempre que possível, escolher atividades que você tenha prazer em praticar: isso facilita a regularidade, boa prática e melhorá resultados.

11 – Se você tem alguma doença que esteja descompensada ou está há muito tempo sem exercitar-se ou sentir algo quando exercitar-se, sugiro procurar por avaliação e acompanhamento médico competente; mas usualmente a maioria dos pacientes consegue começar, pelo menos com caminhadas regulares, sem maiores problemas.

12 – Disciplina: a regularidade junto à força de vontade de seguir praticando costumam fazer a rotina de exercícios ser cada vez mais produtiva e benéfica – lembre-se sempre que sua saúde depende, principalmente, de você.
Abraço e vamos TLEINAR! rrs

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