Suplemento natural pode ajudar a diminuir a agressividade

Além de favorecer a saúde do corpo, o ômega-3 mostrou-se eficaz para diminuir a agressividade, segundo pesquisa da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos.

Os estudiosos realizaram uma meta-análise de 29 estudos clínicos controlados, com 3.918 participantes. Eles verificaram que esse tipo de gordura poli-insaturada pode reduzir comportamentos agressivos em até 28%.

Os experimentos analisados ocorreram entre 1996 e 2024, com duração média de 16 semanas. Foram estudados vários grupos, desde crianças e adolescentes até adultos de 50 a 60 anos.

Houve redução tanto na agressividade reativa, aquela que surge em resposta a provocações, quanto na agressividade proativa, associada a ações planejadas. Antes desta pesquisa, não estava claro se o ômega-3 poderia influenciar ambos os tipos de comportamento agressivo.

O mecanismo pelo qual o ômega-3 atua ainda não está totalmente compreendido, mas acredita-se que esteja ligado à diminuição da inflamação, a qual pode afetar funções cerebrais. Em estudos anteriores, o ômega-3 já tinha sido vinculado à prevenção da esquizofrenia.

Esse ácido graxo é encontrado em peixes de águas frias e ricas em gordura, como salmão, sardinha, atum, arenque e cavala. Ele contém especialmente os ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico).

A Fundação do Coração sugere consumir de duas a três porções desses peixes por semana, o que proporcionaria entre 250 a 500 mg dos ácidos EPA e DHA diariamente.

Se o consumo desses peixes for insuficiente ou inexistente, o uso de suplementos de óleo de peixe pode suprir as necessidades de ômega-3. Existem também cápsulas de óleo de algas para vegetarianos ou veganos. Fontes vegetais como chia e linhaça oferecem ácido alfa-linolênico (ALA), que precisa ser transformado pelo organismo em EPA e DHA, geralmente em quantidades menores.